Cambiar postura al dormir podría aliviar dolores matutinos

Ajustes simples pueden mejorar descanso y salud física

Despertar con dolor en la espalda o el cuello puede estar relacionado con la posición al dormir, según especialistas en salud del sueño. Estudios y recomendaciones médicas indican que posturas inadecuadas durante la noche afectan la alineación de la columna, lo que genera presión muscular y molestias al despertar, especialmente en personas con jornadas sedentarias o estrés físico acumulado.

Dormir boca arriba o de lado son las posiciones más recomendadas para reducir estos dolores. En particular, acostarse de lado con una almohada entre las piernas o boca arriba con soporte bajo las rodillas ayuda a mantener la columna en una posición neutral, disminuyendo la tensión en la zona lumbar y cervical.

El dolor de espalda es una de las afecciones más comunes a nivel global, ya que se estima que hasta el 80 % de las personas lo experimentará en algún momento de su vida. Factores como malas posturas al dormir, colchones inadecuados o falta de soporte cervical pueden agravar esta condición y afectar la calidad del descanso.

Especialistas advierten que dormir boca abajo es la posición menos recomendada, ya que obliga a girar el cuello y altera la curvatura natural de la columna, lo que puede provocar dolor persistente. En cambio, mantener una postura alineada durante el sueño permite que músculos y articulaciones se relajen adecuadamente.

Como siguiente paso, expertos recomiendan evaluar la postura al dormir, ajustar almohadas y colchones, y consultar a profesionales de salud si el dolor persiste, con el objetivo de prevenir complicaciones y mejorar la calidad del sueño.